13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]
jaka waga,jaki rozklad BTW na KMC??czemu oliwy nie wliczasz w tluszcze??WLICZAJ,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) ser zmien np. na jajka/odzywke bialkowa,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni 2. Salatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.08.16 Siemanko! Dzisiaj bardzo fajny dzień, w sumie to już od rana mega się zaczął! Wyskoczyłem jak wariat z łózka o 4, zdążyłem napisać post na fanpejdż, w pracy ominąłem dwunastkę, zapisałem się na nową siłownię, zacząłem znowu redukcję(tak cieszę się z tego powodu) i wystawiłem sobie nowe cele :D. Do tego pogoda mega dopisuje, nic tylko [...]
[...] 3x8-12 Uginanie jednorącz w bramie 2x10 Uginanie młotkowe 4x12(wziąłem za mały ciężar na początku) Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x15 Dieta cały czas bez zmian ww 100g owsianych, 300g ryżu, jeden banan białko 800g piersi, 3-4 całe jajka, twaróg 250g w postaci sernika, 50g whey classic tłuszcze olej lniany 30-50g , 3-4 całe jajka,
[...] kurczaka, 1 jajko, 200g makaronu, 250ml mleka, słodzik (uwielbiam) 3. 200g ryżu, 30g rodzynek, 150g piersi z kurczaka 4. 60g mini sucharków pełnoziarnistych (za długo po za domem, low sugar) 5. 400g pierogów z mięsem, 150g piersi z kurczaka( uzupełnienie poprzedniego posiłku, ww, białko i tłuszcz się zgadzają) i będzie jeszcze jeden posiłek
[...] z kurczaka, 15 oleju lnianego, 10g oleju kokosowego 6. 50g ryżu, 5 całych jajek, 50g piersi z kurczaka, 5g oleju kokosowego Mniej więcej wychodzi 350g ww, 100g t, 250 b (białko obniżyłem o 50g, jednak 300 to za dużo dla mnie) Niedzielny trening, były to plecy moja najsłabsza partia więc do ich treningu przykładam się specjalnie. Wiosłowanie [...]
Dzieki. A czy nie moge jakos ustalic sobie diety nie opierajac sie o te cale IG? Podaje przykladowy plan mojej diety ktory zrobilem w oparciu o produkty ktore jem ale bez uwzglednienia ic IG bo jakos zbyt profesjonalnie to brzmi DZIEN TRENINGOWY 8.00- platki owsiane z suszonymi owocami i mlekiem + szklanka swiezo wycisnietego soku z grejpfruta [...]
[...] ryżu białego 100 kcal B: 30 g W: 115 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego rzodkiewka 10 ml oliwy z oliwek 133 kcal B: 19 g W: 4 g T: 5 g Ilość(z powyższej diety): -białko: 178 g -węglowodany: 413 g -tłuszcze: 74 g Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania [...]
Możesz wrzucać, zawsze chętnie ktoś odpowie. Pod zrzutem podaj ten info o osobie, wagę, staż, podstawowe ciężary byśmy mieli jakiś punkt zaczepienia. Zatem podaję dietę do korekty. Zapotrzebowanie: 2719kcal (wliczone tylko 3 treningi siłowe bez aero) Obcinam o 119 kcal + nie liczę aero w zapotrzebowaniu (z uwagi na to iż nie wiem jak wyjdzie [...]
[...] Wprowadzona przeze mnie, 2 razy bo to drugie to jest porcja z ciastek tak jak banan i cynamon. Które sama zrobiłam. Nie wiem jak dodawać więcej białka do śniadania. Ewentualnie białko w proszku. Mam 15 minutową przerwę w pracy o 15 i zawsze zjem banana, mandarynki lub jakiś inny owoc. Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-03-09 12:41:50
Witam. Właśnie zaczynam pierwszą swoją redukcję czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Waga 92 kg - pas 95,5 Kalkulator wartości odżywczych Waga B T W Bł. Kcal Bez posiłku Brzuszki wędzone z łososia 140 g 24,2 g 44,8 g 0 g 0 g 500 kcal Bataty 250 g 4 g 0,3 g 50,3 g 7,5 g 215 kcal Orzechy włoskie 30 g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal [...]
Ok sorki za tamto. Tak to wygląda w całości. Niedziela: I śniadanie: 7.00 Bułka grahamka (1szt.) 50g Polędwica Sopocka (2 plasterki) 20g Pomidor (1 średni) 100g Sok wielowarzywny 200g II śniadanie: 10.00 Sałatka z owoców: Jabłko średnie (1szt.) 150g Pomarańcza (1 mała lub ½ dużej) 100g Kiwi (1szt.) Płatki owsiane (3 łyżki) 30g/ [...]
[...] g Węglowodany - 4,8 g zmniejszyłbym na rzecz tłuszczów Wartość energetyczna - 42,3 kcal Czy myślicie, że zamiast faszerować się jajkiem warto kupić jakiś biało smakowe?? białko jako suplement to Twój wybór - daj jeżeli Ci będzie brakować, ew. jeżeli chcesz urozmaicić. brawo - dieta bardzo dobra - potrzebne tylko kosmetyczne poprawki pozdrawiam
13.10.16 treningowy Rozklada i mnie. 8-O:'-( Dzisiaj rano obudzialam sie z okropnym bolem glowy, zapchanym nosem i bolacym gardlem. Zjadlam sniadanie, pochodzilam po domu, napilam sie mocnej czarnej kawy i troche mi przeszlo. Ogarnelam sie na tyle zeby pojsc na trening i nie zaluje bo teraz czuje sie juz troche lepiej. Dalej mocno meczy mnie [...]